Ritual dos 30

ritualdos30dias

 

O ritual dos 30 é um treinamento criado pela personal trainer Cau Saad, que cuida dos exercícios de Deborah Secco e Isabella Fiorentino.

O programa é indicado para quem esta aproveitando os dias de férias e estará fora da academia por estes dias, mas pode ser uma boa alternativa para iniciar também quem entrou 2014 com planos de ficar mais leve e saudável.

O ritual é uma rotina de exercícios para 30 dias.

O treino funcional elimina aproximadamente 4 kg em um mês, sendo um quilo por semana, o que é considerado saudável. Além disso, a rotina de exercícios ajuda a perder de 320 a 400 calorias por hora/aula.

Cau Saad indica que faça uma hora de exercícios por dia, de 3 a 4 vezes por semana.

Lembre-se tudo isso tem que ser combinado com uma alimentação balanceada.

E segue a sugestão que ela ainda montou para 4 dias de treino para o ritual dos 30:

1º dia  5 minutos de caminhada  20 minutos intercalando corrida superforte (1min) e caminhada bem tranquila (5min).  Total: 30 minutos.

2º dia  5 minutos de caminhada  20 minutos intercalando corrida fácil estilo trote (2min) e corrida forte com inclinação (2min)  5 minutos de caminhada  Total: 40 minutos.

3º dia (escada)  Aquecimento em velocidade baixa (3min)  20 minutos intercalando pisar em salto velocidade alta (1min); pisada de dois em dois degraus (1min) e caminhada tranquila (1min)  2 minutos de volta calma  Total: 25 minutos

4º dia  2 minutos de caminhada  25 minutos intercalando caminhada rápida com inclinação 10 (2min) e caminhada tranquila sem inclinação (2min)  3 minutos de volta calma  Total: 30 minutos

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